آخرین فعالیت‌هایی که هر فرد قبل از خوابیدن انجام می‌دهد تاثیر به سزایی در سطح انرژی و شادابی  وی در روز بعد خواهد داشت. به علاوه نمی‌توان اهمیت فعالیت‌های حین استراحت را بر کیفیت خواب  شبانه کتمان کرد. افراد موفق، موفقیت را در گرو سلامت فیزیکی و روحی خود می‌بینند. بر همین اساس  این افراد همواره تلاش می‌کنند تا چرخه‌ی خواب خود را تحت کنترل بگیرند و با انجام فعالیت‌های گوناگون  سعی در بهبود سلامت خواب خود دارند. در ادامه ۹ گونه از فعالیت‌هایی که افراد موفق قبل از خواب شبانه  خود انجام می‌دهند معرفی شده‌اند.

۱. مطالعه کارشناسان معتقدند که مطالعه یکی از مهم‌ترین کارهایی است که افراد موفق قبل از خواب به آن مشغول  می‌شوند. مایکل کر، نویسنده‌ی کتاب موفق و پرفروش " اینقدر جدی نباش، کمی هم خنده به کارت اضافه کن"،  بیان می‌کند که از اهالی کسب‌ و کار، افراد زیادی را می‌شناسد که در برنامه‌ی روزانه‌ی خود زمان مشخصی از  قبل خواب را به مطالعه اختصاص می‌دهند. این افراد از این زمان به عنوان زمان‌هایی غیرقابل تغییر در برنامه  روزانه‌ی خود یاد می‌کنند. نه تنها خواندن کتاب‌هایی از جنس مدیریت و اقتصاد برای افراد موفق جذاب هستند، بلکه این افراد به خواندن کتاب‌هایی از حوزه‌های مختلف از جمله علوم، ادبیات و فلسفه نیز مشغول می‌شوند.  چرا که افزایش دامنه‌ی دانش در حوز‌ه‌های مختلف می‌تواند به خلاقیت و نوآوری در کار ختم شود. ۲. آماده کردن فهرست کارهای روزانه خالی کردن ذهن از افکار مشوش یکی از راه‌های رسیدن به آرامش حین خواب محسوب می‌شود. بر اساس  همین قاعده، افراد موفق با آماده کردن فهرستی از کارهای روزانه خود و کارهایی که در روز بعد نیاز به رسیدگی  دارند، ذهن خود را از افکار پراکنده و مزاحم دور می‌کنند. ۳. گذراندن وقت با خانواده در نگاه دکتر وودوارد استاد بنام روانشناسی سازمانی، گفت‌و‌گو با همسر، فرزند یا نزدیکان، یکی از مهم‌ترین فعالیت‌های روزانه‌ی یک فرد محسوب می‌شود. این عمل در بین افراد موفق به یک روند ثابت و قابل مشاهده  تبدیل شده است. با این حال کاملا مشخص است که نمی‌توان زمان خواب خود را با همسر یا دیگر اعضای  خانواده تنظیم کرد؛ ولی اگر این اتفاق بیفتد زمان مناسبی برای صحبت در مورد اتفاقات روزانه به حساب  می‌آید. ۴. بازتاب فعالیت‌های روزانه در ادامه‌ی آماده کردن فهرست کارها و گفت‌و‌گو با نزدیکان جهت آزاد کردن ذهن، افراد موفق به یادداشت فعالیت‌های روزانه خود روی می‌آورند. این افراد با آماده کردن دفتر خاطرات روزانه، به بازتاب و نگارش امور  روزانه‌ی خود مشغول می‌شوند. بنابراین با نگاهی موشکافانه‌تر می‌توانند به کارهایی که در طول روز انجام داده‌اند، پیشرفت‌های کاری و روابط اجتماعی نگاه کنند. ۵. تمرکز ذهن استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش یکی از راه‌کارهای تاثیرگذار برای داشتن خوابی خوب به حساب می‌آید. مدیتیشن به منظور تمرکز ذهن و کاهش اضطراب و تنش‌های وارد شده‌ی روزانه، یکی از کارهایی است که  برنامه‌ی زمانی افراد موفق قبل از خواب را به خود اختصاص داده است. ۶. برنامه‌ریزی برای خواب هرچند که کارشناسان و پزشکان در مضرات خواب کم و نامنظم تاکید کرده‌اند، با این حال بسیاری از افراد به این توصیه اهمیت نمی‌دهند. کارآفرینان و افراد متخصص در دسته‌ای از آدم‌ها جای می‌گیرند که داشتن خواب منظم برای آن‌ها به چالشی بزرگ تبدیل شده است. بنابراین برای رسیدن به سلامت و شادابی در طول روز، داشتن یک خواب منظم اضطرار بالایی دارد. برای نیل به این هدف باید بدن را به خواب در زمانی مقرر عادت داد؛ به طوریکه هر شب در ساعتی مشخص به تخت خواب رفته و برای مدت زمانی مشخص به خوابی عمیق رفت. میزان انرژی روزانه‌ی هر فرد مشخص است و نباید به خسته کردن بدن با کارهایی غیرمفید مشغول شد. ۷. هرفعالیتی به جز کار افراد موفق قبل از خواب شبانه‌ی خود به هر کاری مشغول می‌شوند جز فکر کردن به کار. در نتیجه نه ایمیلی چک می‌کنند و نه احتمالا پست‌های شبکه‌های اجتماعی کاری خود را مطالعه می‌کنند. آخرین مساله‌ای که شما در رختخواب باید به آن فکر کنید ایمیل مدیر خود است که در طول روز با انواع و  اقسام دستور‌ها و فرمایشات شما را به مرز خستگی کشانده است. افراد موفق مسایل کاری خود را پشت در اتاق رها می‌کنند و زمان قبل از خواب خود را به کارهایی مهم‌تر اختصاص می‌دهند. ۸. خوش‌بینی نسبت به اتفاقات حتما برای خیلی از ما پیش آمده که واکنش خود را به رویدادی پیش آمده مورد سنجش قرار دهیم و احتمالا به این فکر افتاده باشیم که کاش به نحوی بهتر به آن اتفاق واکنش نشان می‌دادیم. یکی از ویژگی‌هایی که  افراد موفق را از بقیه افراد متمایز می‌سازد نحوه‌ی مدیریت افکار منفی است؛ به طوری که نمی‌گذارند این افکار بر جنبه‌ی مثبت افکارشان چیره شوند. بنابراین بهتر است به جای فکر در مورد کارهای نکرده، به کارهای مثبت روز خود هر قدر اندک فکر کنید. ۹. تصور موفقیت نکته‌ی جالب در مورد افراد موفق آن است که این افراد همواره موفقیت خود را در ذهن به تصویر می‌کشند. این افراد قبل از خواب به موفقیت پروژه‌ها و کارهای در دست خود فکر می‌کنند و با این افکار به خواب می‌روند. شما پیش از خواب چه کارهایی انجام می‌دهید؟ نظر شما درباره این راهکارها چیست؟

مردها موجودات جالبی هستند. انگار رفته باشند زیر ذره‌بین؛ مردها قدِ بلندتری دارند؛ مردها عضلات ورزیده‌تری دارند؛ مردها صدای حجیم‌تری دارند.

دست‌های مردها بزرگ است، هم وقتی دست می‌دهی کیف می‌کنی و هم وقتی در آغوش مردی قرار می گیری. یک مرد ممکن است تو را بلند کند و روی هوا بگرداند، مردها قوی هستند. وقتی حرف می‌زنند انگار است که صدایشان از دستگاه تقویت صدا رد شده باشد.

رد رگ‌ها و استخوان‌ها را روی دست مردها راحت‌تر می‌شود دنبال کرد. گردن‌های کشیده با خطوط رگ و عضله و برجستگی حنجره و شانه‌های کشیده و استخوان‌های مشهود ترقوه و سرشانه… مردها جداً زیبا هستند!

مردها می‌توانند ریش داشته باشند یا ته‌ریش یا اصلاً تمامش را بتراشند و این‌طوری، در هر روز، حس متفاوتی از لمس را به تو ارزانی کنند.

و مردها می‌توانند بداخلاق و بی‌حوصله باشند یا سرحال و خوش‌خلق و آن‌وقت، زمین‌های مختلفی را برای بازی‌های تو فراهم کنند.
اما مردها می‌توانند هیچ‌کدام این‌ها را هم نداشته باشند!

مردها می‌توانند دوست تو باشند. آن‌وقت دیگر مهم نیست زیر ذره‌بین رفته باشند یا یکی از مردهای ظریفی باشند که نه قدشان بلندتر است و نه عضلات ورزیده‌تری دارند. دیگر مهم نیست جنس صدایشان چه‌طور است و این توان را دارند یا نه که تو را بلند کنند.

آن‌وقت فقط می‌شود اینکه چه‌قدر می‌فهمند؛ چه‌قدر رویابافند و چه‌قدر زندگی را لمس کرده‌اند؛ چه‌قدر ترسیده‌اند، تنها مانده‌اند، اشک ریخته‌اند و چه‌قدر آموخته‌اند به زعم همه‌ی این‌ها باید زندگی کرد.

آنوقت می‌شود اینکه بنشینید با هم به شادخواری و خنده‌های بی‌محابا را به ریسه بکشید یا راه بروید در خیابان‌های شهر تا هوا کم‌کم تاریک شود و به کنج کافه‌ای بخزید و در بوی قهوه و دود سیگار بگویید و ساعت‌ها حرف بزنید از داستان‌های خیالی که هر دو می‌خوانید یا سریالی که دنبال می‌کنید یا گوشه‌ای از تاریخ که برایتان جذاب است.

و می‌توانید درباره‌ی کارهایتان حرف بزنید؛ از هم کمک بخواهید، هم‌فکری بخواهید یا فقط تجسم آن حس ناب، آن لمس یگانه‌ای را که در تنهایی و خلوت به آن راه یافته‌اید در نگاه یک دوست ببینید.

می‌شود عاشقشان شد و به خاطرشان دنیا را زیر و رو کرد. می‌شود هم دوستشان شد و دوستشان داشت. دوستانی جانی. دوستانی برای یک عمر.

۲– افزایش سطح ایمنی بدن
سلامت جنسی به سلامت فیزیکی و بدنی بهتر منجر می شود. داشتن رابطه جنسی یک تا دو بار در هفته منجر به افزایش آنتی بادی های بدن شما می شود. در نتیجه شما از سرما خوردگی و عفونت های دیگر در امان می مانید. در آزمایشی که بر روی بزاق دهان ۱۱۲ نفر انجام دادند مشخص شد افرادیکه به طور مکرر ( یک یا دو بار در هفته ) فعالیت جنسی دارند سطح آنتی بادی های بیشتری نسبت به دیگران در بزاق دهان آنها یافت می شود.
 

۳– تقویت اعتماد به نفس
یک درمانگر جنسی و خانواده در کمبریج می گوید: یکی از دلایلی که مردم به رابطه جنسی تمایل دارند این است که بعد از برقراری یک رابطه جنسی سالم احساس رضایت بیشتری از خودشان دارند که اگر این رابطه با عشق و علاقه برقرار شود افراد احساس بهتری پیدا می کنند.
 

۴– ماهیچه های لگن در زنان با رابطه جنسی تقویت می شود
برای زنان انجام ورزش های لگن و تقویت ماهیچه های آن شاید مشکل به نظر بیاید در حالیکه آنها می توانند با برقراری رابطه جنسی ضمن لذت بردن از این کار یک نوع ورزش نیز انجام داده باشند. این کار باعث می شود که در سنین بالاتر کمتر دچار بی اختیاری ادراری شوند.
 

۵– خواب شما با رابطه جنسی تنظیم می شود
اکسی توسین که حین ارگاسم در بدن آزاد می شود علاوه بر کنترل وزن و فشارخون منجر به خواب راحت در افراد می شود شاید این باعث تعجب شما شود که همسرتان یک دقیقه پس از فعالیت جنسی خوابش می برد.
 

۶– بهبود روابط عاطفی
داشتن رابطه جنسی سالم و به ارگاسم رسیدن باعث افزایش سطح هورمون اکسی توسین که به هورمون عشق معروف است می شود. محققان دانشگاه پیترزبورگ و کارولینای شمالی طی تحقیقی مشترک بر روی ۶۰ زن یائسه قبل و بعد از برقراری رابطه جنسی متوجه شدند که بعد از انجام عمل جنسی سطح کیتوسین در بدن آنها بالاتر است. سطح بالای اکسیتوسین با احساس سخاوت نیز مرتبط است. بنابراین شما برای ابراز عشق به شریک زندگی خود سخاوتمندتر می شوید.
 

۷– سوخت و ساز بیشتر بدن
سی دقیقه رابطه جنسی معادل سوختن ۱۵ کالری و حتی بیشتر است. یک متخصص امور جنسی می گوید این کار در سلامت بعد فیزیکی  و روانی شما تاثیر بسزایی دارد.
 

۸– سلامت قلب
در حالیکه بسیاری از افراد مسن فکر می کنند رابطه جنسی منجر به سکته مغزی در آنان می شود، محققان در انگلستان با تحقیق بر روی ۹۱۴ مرد طی ۲۰ سال دریافتند که افراد با تجربه های جنسی سالم کمتر به سکته های مغزی دچار می شوند. همچنین این تحقیق نشان داد سکته قلبی در افراد با ۲ بار رابطه جنسی در هفته تقریبا به نصف کاهش می یابد.
 

۹– رابطه زناشویی درد را کاهش می دهد
همانطور که می دانید هورمون اکسی توسین، اندرومین را افزایش می دهد که این منجر به کاهش درد می شود. بنابراین اگر از سردرد و یا درد مفاصل آزرده اید به نظر می رسد یک رابطه جنسی صمیمانه و سالم می تواند اوضاع را بهبود بخشد.
 

۱۰– رابطه زناشویی خطر سرطان پروستات را کاهش می دهد
انزال های به موقع می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات در سنین بالاتر را کاهش دهد. محققان دریافته اند که انزال ۵ یا بیش از آن در هفته میزان ابتلا به سرطان پروستات را ۳/۱ کاهش می دهد.